ВКУС ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ!

В наши дни напряженный график мешает нам найти время позаботиться о себе с помощью употребления здоровой пищи и физических упражнений. Мы консультировались с экспертами по питанию, здоровью и фитнесу, чтобы создать семь простых шагов для улучшения вашего здоровья. Наши советы помогут совладать с жизненной суетой и соблюдать два основных принципа здорового питания: соотношение и разнообразие.

1: Завтрак – это лучшая привычка

Исследования доказали, что те, кто завтракают регулярно, в среднем потребляют меньше калорий за обедом и ужином и, кроме того, менее подвержены перекусам в течение всего дня.  А что же о самом завтраке? Исследование показало, что люди, начинавшие день с яиц или выпечки ели больше насыщенных жиров в течение дня, чем люди, которые потребляли на завтрак овсяные хлопья и фрукты.

Завтрак это с высоким содержанием клетчатки и углеводов, но малым количеством жиров помогает вашему метаболизму работать быстрее. Те, кто пропускаю завтрак, сжигают меньше калорий.

Хорошим завтраком с собой может стать банан или пакетик мюслей или овсяный хлопьев (овес снижает уровень "вредного" холестерина).

Добавьте ягоды в простой йогурт для того, чтобы зарядить ваш организм  кальцием и антиоксидантами.

Если ваш выбор пал на энергетический батончик, рекомендует тщательно проверить и выбрать товар с наименьшим содержанием калорий и насыщенных жиров.

2: Задумайтесь над размером своей порции!

Не думайте, что во время трапезы нудно обязательно очистить свою тарелку полностью. Большинство блюд подаются гораздо большими порциями, чем того требует организм среднестатистического человека. Попробуйте поделиться ужином с другом. Существует очень много преимуществ здорового сбалансированного питания с большим содержанием фруктов, овощей и цельных зерен. Поэтому убедитесь, что вы потребляете эти продукты в достаточном количестве.

Как определять правильный размер порций еды при помощи «правила рук»? Правило выглядит очень просто: все в мироздании просто, знай и соблюдай!! Размер ладони - определяет порцию белковой пищи. Кулак определяет - размер порции овощей. Сложенные руки - определяют углеводную часть. Большой палец - определяет размер жирной части.

Обязательно читайте этикетку на продуктах питания. Многие закуски продаются в виде отдельных порций, но на самом деле могут содержать две и более порций, примером могут служить такие снэки, как крендельки в упаковке.

Замените одно или два основных блюда на горячие закуски; вы получите разнообразные вкусы в умеренных порциях.

Вода работает. Пейте больше воды за столом, чтобы замедлить потребление пищи или чувство голода.

3: Планируйте перекусы заранее

Перекусы не плохая привычка, если вы помните о том, сколько калорий вы едите. (Ведите дневник питания и физических упражнений, чтобы быть в форме и честным с самим собой.) На самом деле,  лучше есть часто, а не ждать, пока голод возьмет верх. Именно такая стратегия может помочь вам избежать переедания. Она также стабилизирует уровень сахара в крови и химический баланс процессов в головном мозге.

Отведите в холодильнике специальный угол для «чего-нибудь погрызть». Немного чищеной моркови, палочки сельдерея, помидоры черри, перец, горох, клубника и черника  с удобством размещаются в  герметичных прозрачных контейнерах или полиэтиленовых пакетах.

Положите немного очищенных овощей или нарезанных фрукты на стол, чтобы побороть голод, наступающий непосредственно перед тем, как обед готов.

Перекусывайте только тогда, когда вы голодны. Помните, что еда - это не лекарство от мрачного настроения.

4: Небольшие изменения имеют большое значение - для вашей талии

Выбирайте продукты  с низким содержанием жира. Перейдите на 1-процентное или обезжиренное молоко вместо 2-х процентного и потребляйте в два раза меньше жира. Предпочитайте фрукты сокам. Вы получите больше клетчатки и антиоксидантов, и в то же время меньше калорий (апельсин содержит 90 калорий, а стакан апельсинового сока целых 110 калорий). Другие изменения, которые имеют значение:

Уберите слово «клубный» из  вашего сэндвича, т.е. откажитесь от бекона, сыра и дополнительного хлеба.

Приправьте блюдо горчицей, чтобы добавить аромат и спасти себя от калорий и жира.

Уменьшите количество масла при приготовлении  попкорна,  и вы избавите себя от более чем двухсот калорий.

Английская булочка, как правило, в половину менее калорийна, чем обычный бейгл, к тому же она обладает удивительно низким содержанием жира.

И последнее, всегда предпочитайте простую воду сладким газированным напиткам.

5: Практикуйте фитнес в течение дня

Подобный стиль жизни заряжает вас здоровьем не меньше, чем  при традиционных тренировках в тренажерном зале. Двигайтесь, паркуясь на стоянке дальше от входа, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, или выполняйте простые физические упражнения во время разговора по телефону.

Эксперты считают, что для поддержания тела в хорошей форме в день нужно проходить около 10 000 шагов. Чтобы упростить эти подсчеты многие люди используют электронный шагомер – гаджет размером с ладонь, который крепится к вашей талии и измеряет количество шагов, которое вы сделали.

Балансируйте на одной ноге, пока чистите зубы. Балансируйте на другой, в то время как расчесываете волосы.

Выгуливайте собаку каждый день. Если у вас нет собаки, можно предложить друзьям прогуляться с их питомцем или просто выгулять себя самого.

6: Запомните основы правильного питания

Есть три "правила" здорового питания. Их легко запомнить  и также легко следовать.

Увеличьте разнообразие продуктов в вашем рационе.

Добавьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых в вашу ежедневную трапезу.

Выбирайте продукты с более низким содержанием жира.

7: Побалуйте себя

Выберите день или два в неделю и насладитесь тем, что вы особенно любите, например, десертом. Лишние 100-200 калорий, которые вы съели,  легко сожгутся с помощью часовой пешей прогулки. Вот несколько других идей:

Испытайте себя на пятикилометровой дистанции. Бег или ходьба – это не имеет значения

Побалуйте себя массажем.

Попробуйте медитации, йогу или традиционный послеобеденный сон.

Радуйте себя и заботьтесь о своем организме насколько это возможно.