EN / RU
+7 (812) 643-4-643

ВКУС ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ!

Магазин


Сколько часов сна вам нужно?

Когда вы трудитесь, чтобы удовлетворить бесчисленные требования вашего дня, урезание сна может показаться единственной опцией. Ведь никто не может позволить себе тратить много времени на сон, не так ли? Правда в том, что вы не можете позволить себе этого. Даже минимальная потеря сна негативно влияет на ваше настроение, энергию и стрессоустойчивость.  Осознавая вашу потребность в ночном сне и зная, что можно сделать, чтобы побороть хроническое недосыпание, можно, в итоге, выработать здоровый график сна.

Власть сна

Многие из нас пытаются спать как можно меньше . Есть так много вещей, которые кажутся более интересными или важными , чем получение еще ​​нескольких часов сна , но так же, как физические упражнения и питание, сон необходим для оптимального здоровья и счастья. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей реальной жизни , в том числе вашего психического здоровья, производительности, эмоционального равновесия , творчества, физической и жизненной силы и даже вашего веса. Ни одна другая деятельность не дает так много преимуществ путем такого малого  усилия!

Понимание сна

Сон не совсем то время, когда ваше тело и мозг отключается. В то время как вы отдыхаете, ваш мозг остается в рабочем состоянии , контролируя широкий спектр биологических процессов, которые поддерживают ваше тело в идеальном состоянии и готовят вас к следующему дню . Без достаточного количества часов восстановительного сна , вы не сможете работать , учиться , создавать и общаться на уровне даже близком к вашему истинному потенциалу . Регулярно отказывая своему телу в "сервисе",  вы двигаетесь в направлении крупного психического и физического срыва.

Хорошей новостью является то, что вам не придется выбирать между здоровьем и производительностью. Как вы начнете получать достаточное количество сна, ваша энергия и эффективность будет расти. На самом деле, вы, вероятно, обнаружите, что вы можете сделать даже больше в течение дня , чем когда вы скупились сон.

Мифы и факты о сне

Миф 1: Получение всего на один час меньше сна за ночь не повлияет на функционирование в дневное время. Вы почувствуете заметную сонливость в течение дня , но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Она также ставит под угрозу здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, энергетический баланс и способность бороться с инфекциями .

Миф 2: Ваше тело быстро адаптируется к различным расписаниям сна. Большинство людей действительно может сбросить свои биологические часы , но только в рамках определенных временных рамок, и даже в этом случае не более чем на один или два часа. Следовательно, чтобы отрегулировать ваши биологические часы после путешествия через несколько часовых поясов или переходе на ночную смену, вам может потребоваться больше недели.

Миф 3: Дополнительный ночной сон  может излечить вас от чрезмерной усталости в дневное время. Количество сна, которое вы получаете, безусловно, очень важно , однако на что вам действительно стоит обратить внимание, так это на качество вашего сна. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя хорошо отдохнувшими, когда они просыпаются, потому что качество их сна оставляет желать лучшего.

Миф 4: Вы можете наверстать упущенный в течение недели сон, если будете  больше спать по выходным. Хотя это вариант сна поможет уменьшить час «сонной задолженности», он не сможет полностью компенсировать недостаток сна. Кроме того, поздние вставания по выходным могут повлиять на ваш цикл сон-бодрствование , так что станет намного сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и рано встать утром  в понедельник.

По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе, шесть или семь часов сна может показаться довольно хорошим результатом.  В реальности, однако, это рецепт хронического недосыпания .

В то время как требования сна незначительно отличаются от человека к человеку , большинству здоровых взрослых нужно от семи с половиной до девяти часов сна за ночь , чтобы функционировать в своих лучших проявлениях . Дети и подростки должны спать еще больше. И, несмотря на утверждение, что наши потребности сна уменьшаются с возрастом , пожилые люди все еще нуждаются по меньшей мере в  семи с половиной часах сна . Поскольку пожилые люди часто имеют проблемы со сном в ночное время, дневной сон может помочь заполнить пробел.

Подумайте достаточно ли шесть часов сна?

Подумайте еще раз . Исследователи из Университета Калифорнии , Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им преуспеть при всего лишь шестичасовом ночном сне . Этот ген , однако, встречается очень редко , в менее чем 3% населения. Для остальных 97% из нас , шесть часов не способны обеспечить потребности организма.

Как лишение сна может увеличить вашу талию

Никогда не замечали , как, когда у вас мало сна вы жаждете сладкого , которое дает вам быстрый прилив энергии ?  Существует хорошая причина для этого. Лишение сна имеет прямую связь с перееданием и увеличением веса.

Есть два гормона в организме, которые регулируют нормальные чувства голода и сытости. Грелин возбуждает аппетит, в то время как лептин посылает сигналы в мозг, когда вы сыты. Однако, когда организма не получает достаточно сна , ваш уровень грелина идет вверх, стимулируя аппетит так, что вы хотите кушать больше обычного, а ваш уровень лептина снижается, то есть вы не чувствуете сытости и хотите продолжать есть . Таким образом, чем больше сна вы потеряете, тем сильнее ваше тело будет жаждать пищи.

Понимание цикла сна

Качество сна и ваши внутренние часы

Ваш внутренний 24-часовой цикл сна и бодрствования, иначе известный как ваши биологические часы или циркадный ритм, регулируется процессами в головном мозге , которые реагируют на количество сна и изменения между светом и тьмой . Ночью ваш организм реагирует на потерю дневного света , производя мелатонин , гормон, который дает состояние сонливости. В течение дня , солнечный свет заставляет мозг уменьшить выработку мелатонина, так что вы чувствуете бодрость и активность.

Ваш внутренние часы могут быть разрушены такими факторами, как ночная смены работы , путешествия через несколько часовых поясов  или нерегулярный режим сна и бодрствования –заставляя вас чувствовать дезориентацию и сонливость в любое время. Производство мелатонина также может расти, когда вы лишены солнечного света в течение дня или находитесь под воздействием слишком большого количества искусственного света в ночное время , особенно света от электронных устройств, таких как телевизоры , компьютеры и мобильные телефоны.

С трудом встаете, когда срабатывает ваш будильник?

Даже если вы наслаждались сном в течение целой ночи, утреннее вставание может даваться с трудом, если при срабатывании будильника вы находились в фазе глубокого сна. Если вы хотите, чтобы пробуждение по утрам менее болезненным и если вы знаете, что у вас есть только ограниченное время для сна, попробуйте установить время пробуждения. Оно должно быть кратно 90 минутам, что составляет продолжительность среднего цикла сна и бодрствования. Например, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, поставьте свой будильник для 5:30 ( в общей сложности 7 ½ часов сна ) вместо 6:00 или 6:30. Вы почувствуете себя более свежим в 5:30 , чем при добавлении дополнительных  30 или даже 60 минут сна , потому что вы просыпаетесь в конце цикла сна , когда ваше тело и мозг уже готовы к бодрствованию .

Советы по избеганию дефицита сна

Даже если вы не можете погасить долг сна в ночное время или даже в выходные, с небольшим усилием и разумным планированием,, вы можете вернуться на правильный путь .Цель, состоит в том, чтобы иметь по крайней мере, семь с половиной часов сна каждую ночь. Убедитесь, что вы не увеличиваете свою задолженность, оставляя недостаточно времени для сна каждую ночь. Последовательность в данном случае является ключом к успеху.  

Чтобы погасить долгосрочный долг, возьмите отпуск для сна. Двухнедельный отдых, в котором вы высыпаетесь способен излечить вас от накопленного хронического недосыпания. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и позволяйте себе спать , пока вы не проснетесь естественным путем. Скажите нет будильникам! Если вы будете продолжать ложиться спать в определенное время и просыпаться естественно, в конечном итоге вы выйдете из долгов перед сном и придете к графику сна , который идеально подходит для вас.

Сделайте сон приоритетом . Так же, как вы планируете время для работы и других обязательств , следует запланировать достаточно времени для сна . Вместо урезания сна в целях решения остальной части ваших повседневных задач , поставьте сон в список ваших первоочередных приоритетов.  Данная стратегия позволит вам не только избежать проблем со здоровьем, но и добиться большего в делах.

Назад к списку новостей

АРЕНДА КОТТЕДЖЕЙ